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话说骑车健身

《健康时报》在2月26日4版刊登了一篇作者为张瑞红的文章,名叫《骑车让我健康又快乐》,对于骑车健身的好处,我也来谈谈体会。

许多年前,单位离家16公里,上下班乘公交车是一大难题,不如骑自行车上下班。每天往返共32公里路程,每天骑自行车在无风的时候也要3个多小时,这使我的体质得到了增强。自从单位有了班车后,我上下班舒服了,身体反倒不如以前了。退休后,由于身体原因,我又想到了骑车锻炼,在这里跟骑车锻炼的朋友交流一下体会。

首先是车把与车座的高矮问题。如果车把过高而车座过低,会使人在车座上坐得比较实,骑行的路面如果不太平坦,经过沟坎颠簸时,会使脊柱直接受到冲击,对健康不利。如果车把过低而车座过高,骑行起来,就会呈自行车运动员那样的姿势。由于我们不是在赛车场上,为了安全,就必须得始终抬着头观察前方的情况,这样如果锻炼时间较长,很容易让颈椎疲劳受损。

正确的高度是,车把高于车座10至20厘米比较好,这样在平时骑行时,上身基本直立,不需用力抬头,颈椎可以适当放松,若过沟坎时,身体能轻松地略前倾,很自然四肢就能加大支撑力,使臀部虚坐在车座上,能减轻对脊柱的冲击。车座离地面的绝对高度,一般是以骑车人站在车旁,髋部与车座等高为好。老年人则要再低点,应以坐在车座上能够双脚同时着地为最安全。

另外需要提醒中老年男性朋友的是,连续骑车的时间不宜过长,最好每隔40分钟左右下车推行10分钟,避免前列腺部位因长时间血液循环不好而出现病症。

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