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要午睡效果好须掌握正确的时间和方法

中国古代养生家曰:“睡觉为养生之首。”近年来,西方医学界也渐渐提倡午睡的好处,据美国哈佛大学心理学家的报告,午后小睡可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力——效果就像睡了一整夜(8小时)。 若要达到午睡的良好效果,必须掌握正确的时间和方法:

午饭后半小时才睡 午饭后,肠胃充满了食物,如这时午睡会影响肠胃的蠕动,不利于食物的吸收,长期下去会引致胃病。

时间以10-30分钟为宜 若午睡超过30分钟,即进入深度睡眠,醒来反而会感到更加困倦,下午就不能集中注意力工作或学习。睡醒后,可以用冷水洗把脸,做一下伸展运动,缓解肌肉紧张。

不能趴在桌上睡 很多上班族和学生在午饭后趴在桌上小睡。但这样趴着睡,可能导致颈椎、腰椎过度屈曲、脑供血不足,长期如此,可能导致脑梗塞。趴着睡觉,还容易加重近视,因为头部枕在胳膊上时,眼球会受到长时间压迫,造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长。

午睡可用U形枕 专家认为,午睡时最好要保持平躺睡姿,在头部垫一些柔软物做枕头,双脚平放,这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但大多数上班族,并不具备卧睡条件,专家建议他们坐在有靠背的椅子上午休,脖子套上U形护颈枕,使颈椎有所依靠,眼睛得到放松。

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